明确自己的感受,当我们感到郁闷时，首先要认识到这是正常的情绪反应，不要压抑自己的情绪，而是要坦诚地面对它们，可以通过写日记、与朋友倾诉或者进行一些放松的活动来帮助自己释放压力。

找出郁闷的根源,郁闷往往源于工作中的某些具体问题，比如工作压力、人际关系、职业发展等，找出这些问题的根源后，我们可以更有针对性地解决问题，如果是因为工作压力过大，可以考虑与上级沟通，寻求调整工作内容或减轻工作量的方法。

第三,调整心态，职场中难免会遇到一些不如意的事情，这时候我们需要调整自己的心态，学会从不同的角度看待问题，试着用积极的心态去面对挑战，相信自己的能力，这样就能减少郁闷情绪的产生。

第四,提升自身能力，郁闷很大程度上源于对自己的不满意，而提升自身能力则是改变这种状况的有效途径，通过学习新技能、提高工作效率或者参加培训等方式，我们可以增强自信心，从而减轻郁闷情绪。

第五,寻求外部帮助，我们自己很难解决职场中的问题，这时候就需要寻求外部帮助，可以找心理咨询师进行咨询，或者加入职业发展社群，与同行交流心得，获取更多的支持和建议。

保持良好的生活习惯,健康的身体和心理状态是应对职场郁闷的基础，保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，这些都有助于我们保持良好的心态，更好地应对职场挑战。

职场里的郁闷是常见的问题,但我们可以通过上述方法来有效应对，关键在于，我们要正视自己的情绪，积极寻求解决问题的方法，不断提升自己，从而在职场中找到属于自己的幸福和成功。